• 所有的情绪,不论正面还是负面都是我们必然的一部分
  • 消息本身并不负面,只是消息证明了负面事实的存在
  • 负面情绪提醒我们负面事实的存在,情绪本身并不负面,是我们把它当成了负面的情绪

恐惧

  1. 恐惧就是保护我们远离伤害
  2. 恐惧会指引我们成长

悲伤

  1. 生命所累积的智慧,就是学习怎么面对失去
  2. 悲伤可以帮我们找到生命中最重要的事
  3. 悲伤是因我们经历了重大的失去,经历了之后,我们被迫要找到一种生存下去的方法,我们被迫要处理这份悲伤,然后我们才能够体会到我们会用最重要的方式来面对最重要的失去
  4. 悲伤不好受,可是悲伤绝对很重要
  5. 悲伤使我们变得深刻
  6. 悲伤能够使我们学习,能够给我们带来维系关系的力量
  7. 没有所谓的负面情绪,只有所谓的面对情绪的负面态度

后悔

  1. 后悔的惯用语,“早知道”,“想当初”,想象着自己人生其他的可能性
  2. 短期的后悔是做错了的事情,长期的后悔,是没做的事情
  3. 短期的决定要谨慎,长期的决定要勇敢一点
  4. 真正想做的话,不要完全不做,可以慢慢做,一次做一点点
  5. 充分的理解,后悔是一定会来的,后悔是无可避免的
  6. 《人间词话》王静安:人生过处唯存悔,知识增时只益疑。
  7. 充分理解我们一定会感觉后悔,后悔就没那么可怕了

愤怒

  1. 原始动物表达愤怒,是想要提醒别人它的存在,强调自己的存在感,让别人知道如果你伤害我,你要付出很大的代价,这是表达愤怒的功能。
  2. 如果你希望愤怒能成为你的筹码,为你带来优势,那表示你在携带愤怒的同时,必须是理性的,而不是发狂的
  3. 不是要忍住愤怒,而是要理解它,分析它,也就是找到愤怒的原因
    • 把愤怒转化为失望
    • 愤怒在关键时候帮不上忙,只会耽误事情
  4. 情绪没有所谓的对错,只需要被理解。保持理性来看待自己的愤怒
  5. 把应该圈缩小一点,能够冒犯你的事情少一点,在这个应该圈里面,你所在意的,是真正对你有意的事情。

空虚感

  1. 人往往为了避免空虚的感觉,甚至愿意做出伤害自己的事情
    • 喝酒、吸毒、自残
  2. 空虚感的原因是来自责任感的缺失
  3. 治愈空虚,不是等着被别人填满,而是需要反过来去填充别人
  4. 没有人生目标
  5. 当感觉人生没有意义,巨大的空虚感就会袭击我们
  6. 失去人生的目标,不是只有空虚感是个问题,而是整个人生都会有问题
  7. 寻求人生中的目标,是整个人生的过程当中最精彩,最有趣的一件事情,感受那个乐趣,就不会空虚

羞耻

  1. 能够在意别人对我们看法的能力
  2. 羞耻感虽然来源于别人对我们的看法,可是我们为什么会引起别人的这种看法
  3. 建立自己对羞耻的标准
  4. 每一次摸索羞耻的来源,都是在帮助我们成长,帮助自己建立在这个世界上继续生活下去的原则
  5. 尽量减少不必要的羞耻情绪
  6. 感受到羞耻的原因,必须是“我们做错了什么事”,而不是“我们是什么样的人”

刻奇 Kitsch

Kitsch这个词80年代末中国读者在昆德拉那本《生命中不能承受之轻》中已经遇到过。但是这本书中文译者将它的意思译反了,译成了“媚俗”,即讨好别人的意思,而这个词更准确的意思是“自媚”,即讨好自己、迎合自己。一般现在学界译为“刻奇”,这个音译出于无奈,但是总比译反掉了好一些。

  1. 我们对自己人物的设定有一种假想,被这个假设绑架后,在某些状况下,我们就要表达出某一种情绪,或者被社会集体绑架,乃至集体催眠所表现出来的情绪。
  2. 认知自己的情绪,什么情绪是我真的情绪,什么是假的情绪
  3. 刻奇最可怕的就是有的人被催眠之后,表达出了假的情绪,而且还被自己的这个假情绪给感动了,越感动就越表达,越表达,就越夸张。
  4. 如果旁边没有别人在看,其实我们会有不一样的情绪?

面对负面情绪的正念方法

  1. 常见的方法
    • 压抑,宣泄
  2. 直面自己的情绪,意识到自己处于情绪之中,充分体察自己的状态
    1. 不作任何评价
    2. 有耐心,慢慢来
    3. 不带任何的成见
    4. 信任,相信的身体和心灵会自然倒向最好的结果
    5. 无为,不要去强求任何的目的
    6. 接受,让一切的感受如实呈现
    7. 放下,放下自己的好恶心和分别心,进入到之中无我的境界
    1. 对一切的感受和情绪保持开放的态度
    2. 如果觉得累了,分神了,或者突然有别的事,不要强求,随时可以停止